身体が固い初心者でも無理なくできる体位は!?

身体が固い初心者でも無理なくできる体位は!?

一般の人がヨガを始めた瞬間に気付くことが身体が固過ぎて、基本体位もままならないこと。
本やインストラクターさんはマイペースでいいですから…と言われますが、
あまりに出来ないようだと『私には向いていないのかも…』という気持ちなってしまいます。

 

私は身体が固いからヨガは無理!

 

そんな固定概念を吹き飛ばす、初心者でも無理なくできる体位を集めました。

 

猫のポーズ

 

しなやかな猫のように背中を逆に反るようにとるポーズ。
とくに猫背の方は内側に固まった姿勢を正す効果も期待できます。

 

 

チャイルドポーズ

 

ヨガのポーズの合間に出てくるのがこのチャイルドポーズ。
この体位でのポイントはとにかく基本の深い呼吸をしながらリラックスすること。

 

 

山のポーズ

 

山のようにどっしりと構え両足のバランスを鍛える体位です。
ゆっくりと呼吸を確認しながらすると全身に気が周ります。
途中の動作が難しいようでしたら、脚をできる範囲でまげて行えばOKです♪

 

 

赤ちゃんのポーズ

 

名前的にチャイルドポーズとごっちゃになりそうですが、
この赤ちゃんのポーズはぽってりとしたお腹の引き締め効果と
整腸機能の正常化に効果がある女性には嬉しい体位ですよ。

 

 

ヨガ初心者の基本レッスン

 

 

ヨガ初心者のための基本レッスンの動画です。
この動画はヨガで一番大切な呼吸法から各体位の解説などをゆっくりとした動作で解説してあるので、
初心者の方でも始めやすく編集してあります。

 

レッスン終了後のシャヴァーサナ(亡骸のポーズ)で、
よ〜くリラックスしてくださいね。

 

 

万が一ここのポーズを出来ない場合や、
身体の柔軟が足りないと感じる方はこちらを参考にしてみてください。

 

身体が硬くてヨガどころじゃない人のヨガ